Средства

Задачи по совершенствованию качества исполнения программы решают следующими средствами: исполнение программы и ее фрагментов, специально-подготовительные упражнения на льду и имитационные упражнения в зале.

Исполнение фрагментов программы разной длительности — пример метода «расчлененно-конструктивного упражнения», когда программа совершенствуется по частям, а в дальнейшем объединяется в единое целое. В короткой программе частью является комбинация с одним, двумя, тремя и т. д. элементами.

Возможны два варианта совершенствования качества комбинации с одним элементом:

1. Многократное исполнение первого элемента, второго элемента и т. д. без музыки и под музыку, без отягощений и с отягощениями. Используют этот вариант с ординарным интервалом отдыха с начала подготовительного периода, с отягощениями — только в подготовительном периоде. В переходном периоде так выполняют элементы группы следующего сезона. Соблюдение очередности выполнения в соответствии с последовательностью программы не обязательно.
2. Многократное выполнение только первого элемента, третьего и пятого (1—3—5), остальные пропускают. Далее многократно выполняют под музыку только второй, четвертый и шестой элементы (2—4—6). Применяют этот вариант с конца подготовительного периода. Здесь жесткий интервал отдыха, он равен длительности промежуточных комбинаций (в среднем комбинация с одним элементом короткой программы длится 20 сек.).

Варианты совершенствования комбинации с двумя элементами:

1. Двукратное повторение комбинации с одним и тем же элементом, например первого (1 + 1) без отдыха. Шаги, связывающие конец комбинации и ее начало, должны быть короткими и простыми. Возможно выполнение первой комбинации под музыку, а ее повторение — без музыки.
2. Комбинация с двумя элементами в последовательности программы (1 + 2,3 + 4,5+6).
3. Комбинация с двумя элементами внахлест (1+2, 2 + 3, 3 + 4, 4 + 5, 5 + 6). Эти варианты выполняются под музыку и без музыки со второй половины подготовительного периода.

Комбинации с тремя и более элементами выполняют с конца подготовительного периода так же, как и комбинации с двумя элементами — под музыку, без музыки, в последовательности программы и внахлест.

Существует несколько вариантов целостного исполнения программы со всеми или некоторыми элементами.

Исполнение раздельно. Каждый партнер исполняет свою партию программы в полную силу с отдыхом в том месте, где включен совместный элемент, причем исходное положение перед совместными элементами и выезд из них выполняют. Прыжок раздельно выполняют в облегченном виде (например, вместо прыжка в 2 оборота — прыжок в 1 оборот), а раздельное вращение пропускают. Комбинацию шагов в любом варианте всегда выполняют целиком. Применяют такой метод в начале подготовительного периода после завершения работы над композицией программы для того, чтобы партнеры выучили индивидуальную партию. При выполнении под музыку совершенствуется музыкальность исполнения.

Исполнение совместно без сложных совместных элементов. Раздельные элементы исполняют в облегченном виде (вместо прыжка в 2 оборота — прыжок в 1 оборот), а раздельное вращение пропускают. Такой метод используют в начале подготовительного периода для изучения последовательности элементов и размещения элементов и связок по площадке. В середине и конце подготовительного периода его используют для совершенствования специальной выносливости, музыкальности и выразительности исполнения.

Исполнение без сложных элементов с отягощением. Раздельно или совместно исполняют программу с отягощением. В качестве отягощений используют пояс (3—5% веса спортсмена), манжеты на запястья (100—200 г каждый), манжеты на щиколотки (400—600 г каждый) или накладки на лезвия коньков (600—800 г каждая). Отягощения применяют попеременно с середины подготовительного периода и в начале соревновательного для совершенствования специальной выносливости и мощности отталкивания (пояс и накладки на лезвия), совершенствования отчетливости и хлесткости движений рук (манжеты на запястья) и отработки высоты подъема свободной ноги (манжеты на щиколотку или накладки на лезвия). Своеобразным отягощением, затрудняющим дыхание, служит трубка для подводного плавания. Ее закрепляют за шею тесемкой. Исполнение программы раздельно и совместно с этой^трубкой во рту помогает совершенствовать специальную вьшосливость.

Исполнение с некоторыми элементами. Один, два, три элемента,программы выполняются в полную силу, остальные— облегчают или пропускают. Используют этот метод в конце подготовительного периода для совершенствования специальной выносливости и постепенной подготовки к целостному исполнению программы.

Прокат программы целиком. При завершении работы над композицией программы используют этот метод, чтобы выявить недостатки композиции, оценить ее и определить фронт работы хореографа. В подготовительном и соревновательном периодах такой метод используют для решения всех композиционных, технических, исполнительских задач и задач по совершенствованию специальной выносливости. С середины подготовительного периода можно исполнять программу целиком с различным отягощением. Пульс — до 180 уд/мин, в подготовительном периоде, 140—150 уд/мин — в соревновательном.

Регрессирующий прокат. Он предполагает многократное повторение программы, начиная с проката целиком, с последовательным исключением элементов: сначала — шестого, потом — пятого и шестого, далее — с четвертого по шестой и т. д. При последнем, пятом, повторении исполняют только первые два элемента. Интервалы отдыха экстремальные (1,5—2 мин.) или ординарные (2,5— 3 мин.). Такой метод используют для решения технических, исполнительских и композиционных задач. Регрессирующий прокат возможен с исключением при каждом следующем повторении первого элемента, первого и второго, первых трех и т. д. Этот вариант проката при жестком интервале отдыха способствует в основном воспитанию специальной выносливости: жесткий интервал —3— 2,5 мин. после проката целиком, 2 мин. — после проката без первого элемента, 1,5 мин. — после проката без первых двух, 1 мин. — без первых трех элементов, 0,5 мин.— без первых четырех элементов. Регрессирующий прокат используют в конце подготовительного и в соревновательном периодах.

Прогрессирующий прокат. Этот метод предполагает многократное повторение фрагментов программы, начиная с выполнения первых двух элементов с добавлением при каждом повторении одного следующего элемента. При последнем, пятом, повторении исполняют программу целиком. Интервалы отдыха между каждым повторением экстремальные (1,5—2 мин.) или ординарные (2,5— 3 мин.). Применяют данный метод в соревновательном периоде.

Специально-подготовительные упражнения. Специально-подготовительные упражнения на льду используют в подготовительном периоде. Они способствуют воспитанию выносливости при исполнении короткой программы и формированию темпа и ритма беговых шагов и комбинаций шагов в темпе и ритме музыкального сопровождения. В начале подготовительного периода, когда еще не подобрано музыкальное сопровождение, эти упражнения представляют собой комбинации шагов и беговых шагов длительностью 2 мин., так называемые двухминутки. Их исполняют под метроном в различном темпе. Желательно составить и разучить несколько комбинаций, например:

1. «Двухминутка» из двух беговых шагов вперед раздельно в медленном темпе, которые чередуют 14—16 раз с 5—7 беговыми шагами в быстром темпе. Это упражнение составляют также из беговых шагов назад раздельно или вперед и назад совместно ( пульс после упражнения— 150—170 уд/мин).
2. Разбеги совместно с торможением. 5—7 ускоряющихся беговых шагов вперед, которые начинают с места со вступительных шагов и заканчивают кратковременной остановкой. «Двухминутка» включает 13—15 таких раз-бегов. Разбеги назад начинаются с поворота на ход назад (пульс после упражнения — 150—180 уд/мин).
3. Комбинации шагов в быстром темпе определенной формы (например, шаги по прямой), которая многократно повторяется, соединенная беговыми шагами или простыми перестроениями совместно либо раздельно. Желательно разбег перед комбинацией шагов располагать таким образом, чтобы каждая последующая комбинация начиналась у того же борта, где закончилась. В среднем «двухминутка» включает 12 комбинаций шагов по прямой или 8 комбинаций шагов по кругу, или 6 комбинаций серпантина (пульс— 170—180 уд/мин).

После составления программы специально-подготовительное упражнение компонуется из связок программы, объединенных в слитную комбинацию. Эту комбинацию повторяют многократно, чтобы довести общую длительность скольжения до 2—2,5 мин. (пульс—150— 180 уд/мин).

С середины подготовительного периода комбинации, состоящие из разбегов вперед и назад раздельно и совместно, могут быть исполнены под музыку короткой программы, чтобы сформировать темп и ритм беговых шагов в темпе и ритме музыкального сопровождения. Параллельно с этим происходит адаптация сердечно-сосудистой системы к режиму работы во время исполнения короткой программы.

Имитационные упражнения в зале. Имитация программы в зале проводится с хореографом под музыкальное сопровождение. На этих занятиях совершенствуется музыкальность и выразительность исполнения всей программы и ее фрагментов. Имитация отдельных фрагментов программы перед зеркалом в начале подготовительного периода способствует совершенствованию осанки партнеров и показателей качества исполнения элементов и связок (их формы, динамики и скатанности партнеров).

Москвина Т. Н. Короткая программа в парном катании. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 112 с, ил.