Соревновательный микроцикл

В практике сложился трехдневный вариант соревновательного микроцикла, при котором старт в короткой программе приходится на второй день после дня отдыха. Реже встречается четырехдневный цикл, при котором старт в короткой программе проводится на третий день.

При трехдневном соревновательном микроцикле в первый день цикла проводится одна тренировка короткой и произвольной программ длительностью 45— 60 мин., во второй —одна тренировка только короткой программы длительностью 20—30 мин., а вечером старт с короткой программой; в третий день цикла —одна тренировка произвольной программы, а вечером — старт с произвольной программой. В первый день микроцикла возможно проведение двух тренировок длительностью по 30—45 мин., которые посвящены отдельно короткой и произвольной программам.

В первый день микроцикла после дня отдыха тренировка короткой программы начинается с разминки шагов совместно и раздельно. Фигуристы выполняют 5—6 комбинаций шагов длительностью 15—20 сек. каждая. В комбинации шагов обязательно присутствует скольжение на правой назад-наружу в позе выезда из прыжков. Прыжок (2—3 раза), вращение (2—3 раза) и комбинация шагов (1—2 раза)—все эти элементы партнеры делают индивидуально, чтобы надежно подготовить раздельные элементы к параллельному выполнению. Раздельные элементы выполняют в комбинациях программы и на соответствующих местах площадки, но можно делать их и с произвольных подходов и на произвольных местах площадки. Далее спортсмены переходят к комбинациям с одним (1—2 раза) или с двумя элементами программы (1—2 раза), выполняют программу под музыку целиком (1—2 раза) или с пропусками некоторых элементов. В перерыве между повторным исполнением музыки отрабатывают отдельные комбинации с одним, двумя элементами. Обычно на каждой тренировке соревновательного микроцикла музыка короткой программы для каждой пары звучит два раза, реже —один раз (при 20-минутной тренировке, если пленки начинают проигрывать спустя 10 мин. с начала тренировки). Важно заранее знать, на какой минуте тренировки будет звучать ваша музыка, чтобы спланировать части программы, которые предстоит исполнять под музыку. Если ваша музыка звучит раньше, чем вы подготовили в разминке все элементы, тогда под музыку можно выполнить только часть программы, содержащую подготовленные в разминке элементы или элементы, не нуждающиеся в разминке. Перед повторным проигрыванием у вас будет достаточно времени, чтобы подготовить оставшиеся элементы.

Тренировка короткой программы во второй день цикла по содержанию такая же. Однако в связи с вечерним стартом ее можно укоротить.

Приводим несколько примеров содержания тренировок в соревновательном микроцикле.

И. Роднина —А. Зайцев (СССР, 1975 г.).

1-й день (30 мин.). Индивидуальная разминка шагов — 5—7 мин. Комбинации с одним элементом в последовательности программы без индивидуальной разминки раздельных элементов, пауза отдыха между комбинациями 25—30 сек. Под музыку: комбинации с двумя первыми и двумя последними элементами. При повторном звучании музыки— четыре средних элемента (без первого и последнего). В перерыве между катанием под музыку — индивидуально раздельные элементы произвольной программы (прыжок во вращение и пять прыжков и каскадов прыжков).

2-й день (30 мин.). Индивидуальная разминка шагов. Комбинации с одним элементом в последовательности программы с интервалом отдыха 15—20 сек. Индивидуально прыжок раздельно — по 2 раза. Под музыку — третий и четвертый элемент, при повторном звучании— два первых и два последних элемента. В перерыве между повторным звучанием музыки программы — комбинации с одним элементом — по 1 разу (3 комбинации).

И. Роднина —А. Зайцев (СССР, 1977 г.).

1-й день (30 мин.). Индивидуальная разминка шагов. Индивидуальный прыжок, вращение и комбинация шагов — по 2—3 раза. Комбинации с одним элементом в последовательности программы — по 1 разу (6 комбинаций с интервалом отдыха 10—15 сек.). Под музыку: комбинации с двумя первыми и двумя последними элементами, третий и четвертый элементы пропущены. Повторное звучание музыки: комбинации с третьим и четвертым элементом. Между повторным проигрыванием музыки повторение некоторых комбинаций с одним элементом — 1 раз.

2-й день. (30 мин.). Индивидуальная разминка шагов. Индивидуально раздельные элементы — по 2 раза. Комбинация с одним элементом в произвольной последовательности — па 2 раза. Под музыку не катались.

И. Воробьева— И. Лисовский (СССР, 1979 г.).

1-й день (30 мин.). Индивидуальная разминка шагов и раздельных элементов — по 1—2 раза. Комбинация с двумя элементами в последовательности программы (3 комбинации) с интервалом отдыха 15—20 сек. Под музыку: программа целиком с пропуском комбинации с четвертым элементом; далее комбинация с третьим и четвертым элементом, комбинация с первым элементом, с последним элементом — 1 раз.

2-й день (30 мин.). Индивидуальная разминка шагов и раздельных элементов — по 1 разу. Комбинация с двумя элементами в последовательности программы с интервалом отдыха 15—20 сек. Под музыку: комбинации с двумя элементами (вторым и третьим), пропуск четвертого и далее комбинация с двумя элементами (пятым и шестым). При повторении музыки — два элемента (первый и второй), пропуск третьего, далее два элемента (четвертый и пятый).

Содержание тренировок соревновательного микроцикла от старта к старту меняется только в плане уменьшения количества повторений элементов и длительности тренировки.

Москвина Т. Н. Короткая программа в парном катании. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 112 с, ил.