Скольжение вперед на одной ноге

Наступило время научиться распределять вес тела вдоль конька так, чтобы можно было уверенно скользить по прямой линии.

Наберите небольшую скорость ж скользите вперед на обеих ногах, держа их как можно ближе друг к другу (снимок 3, а). Голову и плечи надо держать, как и туловище, прямо, руки раздвинуть в стороны немного впереди тела, вес тела распределить равномерно на обе ноги, а колени чуть-чуть согнуть. Теперь осторожно перемещайте вес тела на правую ногу, не отрывая левой ото льда (снимок 3, б). Наступает самый сложный момент. Как только вы почувствуете, что почти весь вес вашего тела перенесен на правую ногу, аккуратно оторвите левую ногу ото льда и оттяните ее назад так, чтобы она находилась примерно на расстоянии длины конька от правой ноги (снимок 3, б). Когда вы отрываете левую ногу ото льда,— не отталкивайтесь ею — пусть она сама отойдет назад. Это очень важно. Помните, что это всего лишь упражнение. Пока левая нога будет оторвана ото льда, продолжайте скользить на правой, если сможете, по прямой.

Снимок 3. Скольжение вперед на одной ноге: г — д — неправильно

Запомните, что ногу, на которой вы скользите, называют «опорной», а ногу, которая в этот момент оторвана ото льда и находится в воздухе, — «свободной».

Если вы катитесь на правой ноге, то правая сторона вашего тела называется опорной. Опорная нога, опорное колено, опорное бедро, опорная рука, опорное плечо; а сторона тела, связанная с ногой, которая в этот момент поднята надо льдом (в данном случае левая), носит название свободной: свободная нога, свободная рука и т. д.

После первых попыток выполнить это упражнение новички неизменно жалуются на одно и то же: не удается сделать так, чтобы конек катился по прямой линии. Если они катятся на правой ноге, их заваливает налево, если на левой — направо. Это происходит либо потому, что в самом начале упражнения вес тела не перемещен на опорную ногу (снимок 3, г) (вероятнее всего потому, что обе ноги не были плотно сведены вместе, как показано на снимке 3, а), либо потому, что выворачивается внутрь голеностоп опорной ноги (снимок 3,д). Любая из этих ошибок приводит к тому, что конек переходит на внутреннее ребро и фигурист двигается по кривой. Вы узнаете, как пользоваться ребрами, чтобы добиться движения по кривой, в разделе 5, но в данный момент эти кривые являются лишь помехой. Если вы хотите, чтобы конек катился по прямой линии, то его нужно так ровно держать на льду, чтобы на каждое ребро приходилась одинаковая тяжесть; а когда конек западает на левую сторону, вы будете двигаться по кривой влево, и наоборот.

Во время исполнения этого упражнения следите за положением бедер.

Другая частая ошибка — попытка удержать равновесие движениями свободной ноги. Хотя в определенных случаях свободная нога помогает удерживать равновесие, нет никакого сомнения в том, что главным фактором здесь является опорное колено, точно так же, как у велосипеда эту роль выполняет переднее колесо. Помните, однако, что колено опорной ноги почти никогда не держат в одном положении;'даже когда опорная нога полностью выпрямлена — колено ее немного сгибается.

Так как конек изогнут от передней части до задней (см. рис. 2), получается, что в каждый определенный момент вы скользите лишь на пебольшой его части. В каждом коньке они немного неодинаковы (как неодинаковы сами коньки). Если вам покажется, что вы скользите не на той части конька, которая, как вы думаете, более подходит для выполнения тех или иных движений, посоветуйтесь с тренером. Может оказаться, что конек короче, чем нужно для вашего ботинка, или слишком сильно изогнут от передней части до задней («качалка» очень большая). Возможно, также плохая заточка привела к тому, что прогиб в сторону пятки совершенно исчез.

Разобранное упражнение предназначается, конечно, и для левой ноги. Старайтесь поддерживать равновесие и скользите по прямой линии, по крайней мере, метра два. Примите меры к тому, чтобы не стать «одноногим»., Помните старое изречение фигуристов: «На слабую ногу — двойную нагрузку».

Огилви Р., Азы фигурного катания. (Пер. с англ.) Под редакцией В. И. Рыжкина. М., «Физкультура и спорт», 1974. 120 с. с ил.