Скольжение назад на одной ноге

Следующее упражнение — одно из самых важных. Вы учитесь скользить назад на одной ноге (как правой, так и левой) по прямой примерно ттятъ-шесть метров. Отрабатывайте его постоянно, занимаясь в то же время упражнениями из разделов 4 и 5; вам нужно будет хорошо освоить это движение перед тем, как пытаться научиться какому-либо движению из раздела 6. Поэтому, прежде чем перейти к следующему разделу, вам придется достаточно поработать.

Вы скользите назад. Наберите небольшую скорость, поставьте ноги вместе, руки и плечи перпендикулярны направлению движения, как показано на снимке 11, а. Теперь переместите вес тела на правую ногу (как на снимке 11, б) и спокойно отведите свободную ногу ото льда — она должна оказаться точно позади правой. Носок лучше развернуть наружу и опустить вниз, как показано на снимке 11, в. Запомните — вы двигаетесь совершенно так же, как при движении вперед на одной ноге, и если вернуться к снимку 3, в, то легко заметить это сходство.

Снимок 11. Скольжение назад на одной ноге: г — д — неправильно

Сначала может показаться, что выполнить это упражнение исключительно трудно. Вполне возможно, что вам не удастся оторвать левую ногу ото льда: это произойдет потому, что вес тела недостаточно смещен на правую ногу или, что чаще бывает со взрослыми, верх взяла обычная робость.

Когда, наконец, удастся оторвать левую ногу ото льда, вы можете почувствовать, что наклоняетесь в одну сторону. Иногда это происходит потому, что центр равновесия не находится на опорной ноге (как на снимке 11, д), или потому, что опорная нога сгибается в голеностопном суставе (как на снимке 11, г).

Можно заметить также, что вам хочется сделать наклон вперед и подняться на носок, точнее на зубцы опорной ноги. Опять-таки это происходит из-за боязни, поскольку вы еще не научились сохранять равновесие при скольженшг назад. Когда мы обучались движению вперед на одной ноге, то, если помните, сравнивали роль опорного колена с ролью переднего колеса велосипеда. Движение назад на одной ноге очень похоже на езду на велосипеде задним ходом. Немного упорства — и вы обретете чувство равновесия.

Нужно, конечно, отрабатывать это упражнение и на левой ноге. Здесь проблема заключается в том, что вы еще недостаточно хорошо умеете повернуть го лову и посмотреть, кто находится сза' ди вас. Хорошо, если кто-нибудь будет скользить сзади (лицом вперед) и предупреждать столкновения. Но не позволяйте ему поддерживать вас.

Часто спрашивают:

«А почему бы не делать это движение, вытягивая ногу вперед?»

Во-первых, при этом вес тела смещается назад и вы можете пяткой вытянутой ноги зацепиться за лед, а во-вторых, когда нога оттянута назад, проще подготовиться к тем движениям, которые мы будем подробно изучать в разделе 6.

Огилви Р., Азы фигурного катания. (Пер. с англ.) Под редакцией В. И. Рыжкина. М., «Физкультура и спорт», 1974. 120 с. с ил.