Скольжение на ребрах вперед-наружу

В этом разделе вы изучите скольжение на ребрах вперед-наружу и сделаете это в три этапа. Почти все движения мы описываем либо для одной ноги, либо для другой, но вы должны практиковаться в этих движениях одинаково как на правой, так и на левой ноге, а если движение происходит на обеих ногах, то отрабатывать его в обоих направлениях.

Итак, первый этап. Начните вычерчивать кривую линию на обеих ногах в правую сторону, как вы делали это в разделе 3, но на этот раз держите правую руку и плечо впереди, а левую руку и плечо— сзади (как показано на снимке 16, а). Плечи окажутся под углом примерно 45е к той кривой линии, которую вы описываете, правая ладонь — над линией, которую нужно прочертить, а левая рука и ладонь последуют за линией плеч и останутся вне кривой. Переместите центр тяжести тела на правую ногу, плавно снимите левую со льда и поставьте ее позади правой на расстоянии длины конька. Если левая нога развернута наружу правильно, то подъем ее должен быть прямо над следом (помните, что это второе название кривой, которую вы чертите). Держите руки ладонями к поверхности льда (пальцы плотно сжаты).

На снимке 16, б фигуристка смотрит прямо в камеру. Было бы лучше, если она повернула голову немного правее. Колено опорной ноги нужно расслабить больше, чем вы видите на снимке.

Сначала вам будет трудно удержаться на ребре. Ваш корпус будет стремиться развернуться в направлении кривой. Если (как в данном случае) вы двигаетесь по часовой стрелке, то и он будет разворачиваться в направлении часовой стрелки. Это ясно показано на снимке 16, г. Весь корпус разворачивается по кругу, заставляя свободную ногу проходить вне кривой линии; опорная рука теперь в зоне кривой, а свободная вышла вперед. Первая позиция полностью и безвозвратно испорчена. Это неконтролируемое раскручивание корпуса известно под названием «свинг» (верчение) и является врагом номер один любого фигуриста.

Поэтому самое главное — удержать первую позицию. Потребуется много тренировок, прежде чем вам удастся это. Поначалу кривая будет похожа на довольно нечеткую часть круга с диаметром от шести с половиной до восьми метров. Старайтесь сократить ее — она должна стать частью круга с диаметром примерно в три ваших роста. Когда удастся это и вы сможете удерживать позицию на протяжении примерно треть круга без «свинга» — значит, дела у вас пошли хорошо. Небольшое раскручивание корпуса все-таки будет происходить, но от него полностью может избавиться лишь опытный фигурист.

Когда вы почувствуете, что ребро достаточно контролируется, то, просколь-зив около двух метров, посмотрите на свою опорную руку. Она все еще находится над линией направления движения. Это самый простой способ убедиться, что вы выходите из позиции. Помните — руки и плечи для вас сейчас единое целое. Усилием воли вы можете удерживать руку нап кривой, во плеча будут раскручиваться, нарушая позицию.

Снимок 16. Отработка скольжения на ребре вперед-наружу: г — ж — неправильно

Как предотвратить «свинг» на этом этапе? Если вы действительно держите руки, плечи и свободную ногу правильно, причиной ошибки может быть свободное бедро. Малейшее движение вперед — и начинается вращение корпуса, которое вы не почувствуете до определенного момента, но оно будет увеличиваться, пока вы полностью не потеряете контроль над своими движениями. Обычно фигурист может увидеть или почувствовать, что происходит с руками и ногами, но очень трудно контролировать движения бедер. Как только вы начинаете переносить центр тяжести тела в сторону ребра, сильно оттяните назад бедро свободной ноги. В начале выполнения кривой все тело должно быть неподвижным. Исключение составляет свободная нога, которая занимает положение сзади опорной.

Мы называем стартовую позицию на наружном ребре «первой позицией». У реберного скольжения имеется первая позиция. Имеется также общая трактовка и других позиций, хотя и существует несколько систем их нумерации. Поэтому за исключением первой, с которой, мы надеемся, вы хорошо познакомитесь, все остальные позиции будут описаны, но не пронумерованы.

Сколько времени потребуется, чтобы овладеть скольжением вперед-наружу, во многом будет зависеть от вашей собственной уверенности.

Общие ошибки. Вероятно, самая общая ошибка заключается в неумении делать наклон всем корпусом. Приводит она к тому, что выдвигается бедро опорной ноги (как показано на снимке 16, д). Это называется «выпячиванием бедра» и считается серьезным недостатком. Однако если вы знаете о нем, то его нетрудно устранить, удерживая бедро в ровном положении.

Фигуристы часто сталкиваются с такой вещью: когда они впервые начинают осваивать скольжение на наружном ребре, то конек сильно наклоняется в сторону. Но если ваши коньки правильно установлены, почти единственной причиной этого является то, что тяжесть тела размещается слишком впереди лезвия конька. Эта ошибка показана на снимке 16, е. Поэтому старайтесь сместить вес тела немного назад.

Другая ошибка — слишком прямой голеностоп (снимок 16, ж).

Некоторые читатели могут спросить, почему скольжение на ребре вперед-наружу изучается раньше, чем вперед-внутрь, что, как полагают, гораздо легче освоить. Суть в том, что на этом этапе обучения многие фигуристы не могут предотвратить частого «западания» го-леностопа внутрь. Отрабатывая скольжение на ребре наружу, они исправляют этот недостаток, тогда как отработка скольжения на внутреннем ребре лишь усугубляет его.

Второй этап. Скользя на ребре наружу, контролируя свое положение, подтяните свободную ногу к опорной (как на снимке 16, а). Затем, согнув колени, оттолкнитесь и снова займите начальное положение. Повторите это упражнение несколько раз на правой и на левой ноге. Более слабой ноге уделите внимания, по крайней мере, в два раза больше. Запомните, что толчок нужно делать строго назад, а не в сторону, как вам говорили, когда вы учились кататься по кругу на катке.

Третий этап. Вначале вы стоите спокойно, а затем делаете толчок. Это называется «старт с места». Вернитесь краз^ делу 2, снимок 4 (а—д). Старт с места осуществляется точно так же, но с той лишь разницей, что руки и плечи должны быть в первой позиции, а во время толчка вы наклоняетесь в сторону наружного ребра.

Здесь хотелось бы подчеркнуть несколько моментов. Когда вы сгибаете колени перед толчком, не допускайте, чтобы бедро правой ноги выходило вправо. Держите его ровно.

Помните, что реберное скольжение обеспечивается просто с помощью наклона. Боритесь с желанием повернуть голову и корпус в направлении вычерчиваемой кривой. Старайтесь сразу же встать на ребро, а не скользите по прямой до того, как подумать о наклоне. Делайте наклон одновременно с толчком.

Огилви Р., Азы фигурного катания. (Пер. с англ.) Под редакцией В. И. Рыжкина. М., «Физкультура и спорт», 1974. 120 с. с ил.