Пробежки вперед

На более поздних стадиях обучения их используют для того, чтобы увеличить скорость при вычерчивании кривой. Даже для тех из вас, кто не захочет скользить быстро, пробежки вперед — интересное и полезное упражнение. Это момент, когда при вычерчивании кривой свободная нога проносится через опорную. Почти все фигуристы считают, что пробежки легче делать в левую сторону, то есть против часовой стрелки. Но в любом случае отработайте это упражнение и в другую сторону.

Снимок 18. Пробежки вперед: а — к — неправильно

Движение начинается на левой вперед-наружу, но на этот раз свободная рука и плечо подаются вперед, а рука, одноименная .опорной ноге, оттягивается назад (снимок 18, а). В этом положении пронесите свободную ногу круговым движением вперед носка опорной ноги до того момента, когда вы можете поставить ее на лед внутри описываемой кривой на правую вперед-внутрь (снимок 18, б). Теперь начинается очень важная часть упражнения: как только вес тела переместился на правую ногу, сильно согните правое колено и оттолкнитесь наружным ребром левого конька. Толчок делается в направлении выхода из кривой линии, а не точно назад. В сущности своей этот толчок может быть осуществлен правильно лишь тогда, когда правое колено очень сильно согнуто. Теперь левую ногу снимите со льда, лишь слегка выпрямив правую ногу, и свободной отводите параллельно опорной ноге (снимок 18, в); оба колена снова начинают сгибаться — вы делаете толчок несколько в сторону, как при обычном скольжении по кругу (снимок 18, г). Затем все повторяется.

Мы описали, как выполнить пробежку, но потребуется время, пока вы сможете избавиться от обычной ошибки — отталкиваться назад носком (как показано на снимке 18, з). Хорошее упражнение — скрещивать ноги, как показано на снимке 18, б, и удерживать это положение на обеих ногах, скользя на правой вперед-внутрь и левой вперед-наружу. Это нелегко, но, осваивая это упражнение, вы многому научитесь.

Ошибка, заключающаяся в том, что вес тела переносится не на согнутое колено, а на прямое, демонстрируется на снимке 18, и. На снимке 18, к показана плохая привычка переносить правую ногу через левую, вместо того чтобы сделать круговое движение вокруг нее.

Ну а теперь, следуя нашим замечаниям, попробуйте сделать пробежки в направлении по часовой стрелке.

Огилви Р., Азы фигурного катания. (Пер. с англ.) Под редакцией В. И. Рыжкина. М., «Физкультура и спорт», 1974. 120 с. с ил.