Планирование спортивной подготовки

При построении тренировки в течение многих лет следует исходить из следующих факторов: среднего стажа регулярной тренировки, требуемого для достижения высшего спортивного мастерства в фигурном катании; возраста, в котором обычно достигают наивысших результатов; уровня подготовленности и природной одаренности спортсмена; возраста, в котором началась специальная тренировка.

В среднем для достижения высокого технического мастерства в фигурном катании на сегодняшний день требуется 9—10 лет. Достижение максимального спортивного результата связано с наличием определенных возрастных зон. Например, в одиночном катании зона первых выступлений на чемпионате мира у мужчин—16± 1,9 года, у женщин—15±2,1 года; зона возможного снижения результата соответственно 17,7±1 год и 17,6±1,8 года; зона максимальных результатов-—20,4±2,8 и 19±1,7 года.

В среднем мужчины выступают на чемпионатах мира 6,87 года, женщины — 5,55 года.

Специфика отдельных видов фигурного катания (одиночного, парного и спортивных танцев), в свою очередь, также влияет на возрастные характеристики, и поэтому говорить о возрастных зонах спортивных успехов надо применительно к каждому виду фигурного катания в отдельности.

Фигурное катание на коньках — один из немногих видов спорта, в котором высокие спортивные результаты спортсмены могут показывать в юношеском возрасте. Даже у детей школьного возраста уже есть все необходимые биологические предпосылки для успешного освоения сложных координированных движений.

Методика обучения и тренировки юных фигуристов должна разрабатываться с ориентацией не только на календарный, но и на биологический возраст, так как вследствие различий в физическом развитии дети одного календарного возраста значительно отличаются размерами тела, пропорциями, степенью развития костной системы, половым развитием и др.

Опыт подготовки юных фигуристов и у нас в стране, и за рубежом убедительно свидетельствует о том, что стремление тренеров добиться высоких результатов за счет напряженной специальной технической подготовки в раннем возрасте, как правило, не достигает серьезных результатов, а приводит к перенапряжению физических и психических возможностей спортсменов, к другим неблагоприятным последствиям и в конечном счете к уходу их из большого спорта.

При подготовке фигуриста с исключительными потенциальными возможностями (двигательная одаренность, высокая .лабильность основных функциональных систем, индивидуальные темпы развития) не всегда следует пунктуально ориентироваться на оптимальные возрастные границы. Развитие таких спортсменов, адаптационные процессы, развивающиеся в их организме под влиянием специальных упражнений, требуют индивидуального планирования многолетней тренировки со значительным сокращением времени на достижение наивысших результатов.

Исходными данными для перспективного планирования спортивной тренировки в фигурном катании могут быть: 1) начальный возраст фигуриста при обучении спортивному фигурному катанию, 2) продолжительность подготовки для достижения соответствующих результатов, 3) оптимальный возраст для достижения высоких результатов.

Строя потенциальную кривую многолетнего повышения тренированности, надо исходить из следующего: темпы прироста мастерства в принципе выше на первых этапах тренировки и снижаются в .последующие годы; есть возрастные периоды, когда темпы прироста наиболее высоки в развитии быстроты, силы, гибкости, в овладении техникой.

Динамика нагрузок в процессе многолетней тренировки фигуристов, целесообразное соотношение различных видов подготовки, работа различной преимущественной направленности должны обеспечить рациональное построение этого процесса, Опыт подготовки сильнейших советских фигуристов с учетом специфики фигурного катания как вида спорта со сложной координацией движений позволяет рекомендовать примерное соотношение общей, специальной физической и специальной технической подготовки в процессе многолетней тренировки в этом виде спорта

(табл. 11).

Приведенные выше соотношения различных видов подготовки могут и изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей фигуристов, средств и методов тренировки. Следует строго соблюдать принцип постепенности повышения тренировочных нагрузок в процессе планирования многолетней тренировки. Чаще всего нагрузки растут планомерно от этапа к этапу с некоторой стабилизацией на заключительном этапе. Тренировочные нагрузки на всех этапах подготовки полностью соответствуют функциональным возможностям спортсмена, что, в свою очередь, обеспечивает планомерное повышение уровня подготовленности.

Четырехлетний план подготовки — основная форма планирования. Выбор четырехлетнего периода для планирования объясняется тем, что олимпийские игры проводятся раз в четыре года.

Таблица 11

Четырехлетние планы — связующее звено между многолетними и годовыми планами. При коррекции годовых планов подготовки за четырехлетний период накапливаются данные о не полностью учтенных факторах планового процесса подготовки: 'резервах, научно-технических достижениях, изменениях в условиях подготовки, в соотношении сил на международной арене и т. д. Эти факторы частично отражаются в годовых планах текущего четырехлетия и получают более полное отражение в заданиях на следующее четырехлетие.

Годовой план подготовки представляет собой часть четырехлетнего плана. В годовом плане детально определены задачи года, периодов подготовки, средства и методы, динамика тренировочных и соревновательных нагрузок.

У фигуристов высокой квалификации годичный цикл подготовки состоит из подготовительного периода (июнь—ноябрь), включающего в себя предсоревновательный этап (октябрь — ноябрь), соревновательный период (декабрь—апрель) и переходный, (апрель — май).

В подготовительном периоде предусматривается выполнение наибольшего объема тренировочных нагрузок с постепенным повышением интенсивности. В этом периоде решаются следующие задачи: создание необходимых физических (базовых) качеств; повышение специальной физической и хореографической подготовленности; постановка и освоение новых программ; освоение новых элементов и стабилизация техники исполнения уже изученных.

На предсоревновательном этапе постепенно снижается объем тренировочных нагрузок, продолжает расти интенсивность, приближаясь в конце периода к уровню соревновательной; повышается уровень специальной физической подготовки, совершенствуется техника исполнения элементов в частях программы и в полных прокатах; проводятся контрольные прокаты новых программ на тренировках, показательных выступлениях и предсезонных соревнованиях; ведется психологическая и морально-волевая подготовка.

В соревновательном периоде объемы тренировочных нагрузок снижаются, а интенсивность достигает максимального (соревновательного) уровня. Основные задачи этого периода: окончательная доводка и совершенствование элементов и программ в целом, подведение спортсменов к наивысшему пику спортивной формы и реализация накопленного потенциала на основных стартах сезона.

В переходном периоде интенсивность тренировочных занятий снижается, объем достигает средних величин. Основные задачи: разучивание новых элементов, совершенствование хореографической и музыкальной подготовленности, поиск и подбор музыкального сопровождения для программ следующего сезона, постановка программ, активный отдых.

Месячные и недельные циклы подготовки составляют основу текущего планирования. Планируя тренировку в названных циклах, необходимо прежде всего учитывать: преимущественную направленность (на воспитание выносливости, силы, быстроты, на техническую подготовку или на комплексное решение нескольких задач одновременно); абсолютную величину тренировочных нагрузок (число тренировок в неделю, объем работы, ее интенсивность, координационную сложность и т. д.); относительную величину тренировочных нагрузок (волнооб-разность нагрузки); характер тренировочных нагрузок (применяемые методы и средства тренировки); контрольные упражнения или показатели, свидетельствующие о правильном развитии состояния спортивной формы.

В связи с возросшими требованиями к технической, физической и морально-волевой подготовке спортсменов, специализирующихся в видах спорта, связанных с искусством движения (гимнастика, фигурное катание на коньках, акробатика, прыжки на лыжах с трамплина, прыжки в воду), недельный цикл является самостоятельной единицей планирования тренировочного процесса на всех этапах годичного цикла.

Соревновательные упражнения играют чрезвычайно важную роль в тренировке, так как с их помощью можно воссоздать всю совокупность специфических требований, предъявляемых данным видом спорта к организму спортсмена, и тем самым обеспечить необходимый уровень специальной выносливости. Упражнения, выполняемые с меньшим напряжением, в сравнении с соревновательным не могут в должной степени адаптировать организм спортсменов к соревновательным нагрузкам.

Фигурное катание на коньках: Учеб. для ин-тов физ. культ. Под общ. ред. А. Н. Мишина. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 271 с, ил.