Основные средства и приемы для исполнения обязательных упражнений

Для начертания на льду линий определённой формы фигуристу необходимо:

1. Получить с места и поддерживать поступательное движение вперёд или назад.
2. Направить этот ход по кривой соответственно начертанию фигуры.
3. Изменять положение скользящего конька соответственно тому же начертанию фигуры (повороты тройки, скобки и прочее).
4. Уметь описывать на льду петли.

Для решения перечисленных задач имеются следующие средства:

1. Получение хода достигается простым и, по правилам соревнований, единственным толчком с места острым ребром, но не носком конька свободной ноги об лёд; при переходе на другую ногу такой же толчок повторяется уже с хода. Толчок производится передней третью внутреннего ребра конька с сильно согнутой ноги в целях получения наибольшей амплитуды и силы разгибательного движения. Следовательно, при толчке вперёд стопа поворачивается наружу, а на задних ходах — внутрь на 70—90°. Толчок имеет огромнейшее значение для успешного выполнения фигуры и потому должен быть проработан особенно тщательно.
2. Направление движения конька по кривой достигается отклонением общего центра тяжести в соответствующую сторону, а для этого достаточно уже во время толчка едва заметно перегнуться в талии вбок или чутьчуть переместить в эту сторону свободную ногу. Фигура по форме должна приближаться к кругу; между тем, полученный ход постепенно затухает вследствие трения конька об лёд и сопротивления воздуха, кривизна линии становится всё круче, принимая форму спирали. Возникает необходимость либо получить новое ускорение, либо уменьшить боковой наклон тела и конька к центру дуги, а лучше всего применить оба эти средства.

   
   Рис. 13.

   Некоторое ускорение хода может быть получено маятникообразным махом свободной ноги в сторону движения вместе с выпрямлением согнутой до тех пор опорной ноги. За счёт этих двух движений общий центр тяжести несколько поднимается, увеличивая нажим конька на лёд при наклонном положении оси равновесия, реакция опоры на этот нажим и даёт нужное ускорение.

   Здесь необходимо заметить, что корпус, слегка наклонённый вперед при скольжении с откинутой назад свободной ногой, при выносе её вперед обязательно должен отклониться плечами назад для уравновешивания массы свободной ноги. Для уменьшения бокового наклона тела применяются движения, подобные описанным выше для направления конька по кривой, только в противоположном направлении.

   При скольжении по дуге ось равновесия тела описывает в пространстве коническую поверхность, которую мы называем поверхностью, или конусом, движения. Образующей для него служит ось равновесия (а — б на рис. 13), и направляющей — линия скольжения конька.

   При начальном толчке на любую дугу наиболее удобно такое положение тела, когда внутренние, ближайшие к центру дуги, плечо и рука выдвинуты немного вперёд по движению, а наружные отведены несколько назад. Но все обязательные фигуры исполняются всегда попеременно на той и другой ноге, а переход с одной ноги на другую всегда связан здесь с переменой закривления и переходом в новую поверхность движения, когда корпус должен быть повёрнут в противоположное положение — другим плечом вперёд; но мгновенно сделать это и трудно и некрасиво. Отсюда вытекает необходимость: 1) постепенно поворачивать корпус в течение инертного скольжения в положительном направлении, так чтобы к концу дуги, т. е. к моменту перехода на другую ногу, он был повернут вперёд уже другим плечом, и 2) совершать эти повороты лишь в очень умеренных амплитудах.

3. Перемена закривления линии скольжения в элементарном виде всегда связана с переменой ребра конька, в результате чего на льду появляется простая фигура перетяжки. Для этого достаточно переместить общий центр тяжести тела с одной стороны линии скольжения на другую посредством нескольких приёмов, преимущественно в виде комплекса одновременных движений:
   1. Отклонение корпуса в пояснице на первой дуге в одну сторону, к центру дуги, а затем, вместе с лёгким нажимом опорной ноги на лёд — в противоположную сторону, к центру второй дуги. При этом на первой дуге иногда может иметь место значительное положительное скручивание корпуса, но можно обойтись и без этого.

      Таким образом, предварительное положение перетяжки может проявляться в разнообразных формах. Это положение в момент перемены ребра разрешается поворотом корпуса в направлении нового закривления вместе с упомянутым перегибом его в эту же сторону и махом свободной ноги.

   2. Энергичный широкий маятникообразный мах свободной ноги в направлении движения, но с небольшим уклоном в сторону второй дуги перетяжки и обратно в исходное положение. Это движение в связи с вытягиванием опорной ноги помогает перемене закривления и даёт заметное ускорение хода, подобно вышеописанному маху на простой дуге. Но при достаточной тренированности можно обойтись без этого движения, заменяя его движением таза вперёд и вбок, что, однако, далеко не каждому удаётся сделать с грацией. В большинстве случаев это выглядит грубо, напряжённо и неестественно, рекомендовать этот способ начинающим не следует.

      Применяя махи свободной ноги, необходимо строго соблюдать указанное выше правило об уравновешивании их наклонами и отклонами корпуса.

      Правильность рисунка перетяжки требует, чтобы след её пересекал поперечную ось только в одном месте. К этому требованию судьи на соревнованиях относятся особенно строго.

      Точное соблюдение этого требования составляет наиболее трудный, но и наиболее важный момент в исполнении всех перетяжек, особенно в восьмёрках. Здесь необходимо тщательно избегать резких нажимов на лёд и искать только мягкой перемены ребра при небольшом вытягивании опорной ноги. При хорошо выработанном начальном толчке, тщательном устранении всех лишних движений, при правильном уравновешивании махов свободной ноги отклонами и наклонами корпуса, при большом радиусе кривизны конька на абсолютно чистом льду фигурист получает достаточную скорость для того, чтобы выполнить вторую часть восьмёрки.

4. Третья и более сложная задача фигуриста — изменение положения скользящего конька путем вращения его на 180° по его вертикальной оси — достигается путём изменения положения тела в пространстве в связи с главной целью — изменением положения опорной ноги. Все такие изменения являются по существу переменами фронта движения фигуриста по льду с переднего хода на задний и наоборот и называются поворотами, независимо от того, связаны ли они с переменой направления или нет.

   Все повороты требуют наивысшей, весьма тонкой координации и должны происходить с сохранением полного владения весом и инерцией своего тела. Это достигается постепенным принятием, во время инертного скольжения по первой дуге, так называемых «предварительных положений» данного поворота: корпус вместе с руками скручивается в сторону подготовляемого поворота; это положение разрешается резким поворотом таза и опорной ноги с коньком в ту же сторону. Но во избежание излишнего дальнейшего вращения необходим одновременный поворот корпуса в обратном направлении, уравновешивающий вращательную инерцию нижней половины тела. Это движение имеет быстрый и отрывистый характер, поэтому оно и называется «обратным рывком корпуса».

   Голова обычно не участвует в скручиваниях корпуса. Она направлена лицом в сторону движения.

   Однако можно считать доказанным, что ведущая роль в совершенном овладении техникой фигурного катанья принадлежит чисто физиологическим влияниям, исходящим из определённых и своевременных поворотов головы. Сопряжённое с этими поворотами перераспределение тонуса в различных мышечных группах обусловливает точность и силу, а часто и самую возможность вышеуказанной работы.

   
   Рис. 14.

   В связи с работой зрительного анализатора это определяет огромную роль правильной постановки головы в разные моменты исполнения наиболее трудных элементов фигурного катанья.

   На всех более трудных поворотных фигурах: скобках, крюках и выкрюках — выгодно в самый момент поворота иметь опорную ногу совершенно вытянутой в целях уменьшения момента инерции вращающейся части тела, облегчения и ускорения вращения. К тому же выпрямление ноги, увеличивая давление на лёд, сообщает телу некоторое ускорение в его поступательном движении.

   Выполнение петли является вращением тела вокруг его вертикальной оси, хотя и не совпадающей с продольной осью тела, во проходящей если не через общий центр тяжести тела, то весьма к нему близко.

   Для выполнения этого движения с любого хода конькобежец должен начать соответствующую дугу с сравнительно небольшой скоростью, с возможно большим наклоном на ребро конька и с самого начала придать своему корпусу движение максимального положительного скручивания. Линия скольжения неизбежно примет при этом форму спирали, быстро увеличивающей свою кривизну, и скорость конька начинает быстро затухать по мере приближения общего центра тяжести к вертикали, проходящей через центр спирали. Чувствуя близость остановки скольжения, но немного не доезжая до неё, фигурист почти выпрямляется, до минимума уменьшая наклон конька на ребро; вследствие приближения отдельных частей тела к вертикальной оси вращения угловая скорость вращения начинает расти; в следующий момент свободная нога совершает мах вперёд или на задних ходах назад; её приближение к опорной, а следовательно и к оси вращения, на мгновение ещё более ускоряет последнее, однако на первом же обороте вращение останавливается вследствие удаления маховой ноги от опорной и обратного рывка плеч, который выполняется несколько мягче, чем в поворотных фигурах.

Панин Н.А. Фигурное катанье на коньках. 2-е издание. — М.: Физкультура и спорт, 1952