Организация занятий в зале

Организация занятий подготовительной гимнастикой по фигурному катанью мало чем отличается от обычных занятий гимнастикой. Главное отличие — отсутствие здесь большинства гимнастических снарядов, за исключением гимнастической стенки, скамейки, бревна или бума и брусьев, которые здесь необходимы. Сверх того желательно, чтобы был такой же станок, какой применяется в хореографических школах. Необходимо иметь рояль или пианино, так как музыкальное сопровождение обязательно. Пол — деревянный или паркетный — не должен быть скользким. Одежда занимающихся — физкультурные костюмы и обувь с резиновыми подошвами.

Занятиям предшествует построение группы и рапорт преподавателю. После этого преподаватель в случае надобности проводит краткую беседу, связанную с предстоящим уроком. Пианист свою работу согласует с объяснениями и командами преподавателя.

6. ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ НА ЛЬДУ

При организации занятий по фигурному катанью на открытом воздухе необходимо руководствоваться следующими температурными нормами:

При более низких температурах воздуха занятия не должны проводиться.

По сравнению с другими зимними видами спорта здесь принимаются менее низкие предельные температуры, так как физиологическая нагрузка при фигурном катанье в среднем менее высока.

Преподаватель ещё в гардеробной после обычного построения и приема рапорта объясняет занимающимся содержание предстоящего урока и после разминки организованно выводит их на лёд; если содержание урока допускает групповой порядок занятия, то преподаватель указывает соответствующее построение группы или групп и проводит с ними занятие. Если урок требует, как это бывает в большинстве случаев, индивидуальной работы над каждым занимающимся, тогда преподаватель даёт каждому соответствующее задание, распределяет места по всей площадке и, переходя по очереди от одного к другому, даёт каждому объяснения и указания по исправлению замечаемых ошибок, следя за тем, чтобы распределить своё время равномерно между всеми занимающимися.

Когда наступает время для произвольного катанья, занимающиеся выступают перед преподавателем по очереди. Остальные же разучивают свои произвольные фигуры или же наблюдают, как выступают их товарищи, и пытаются под руководством преподавателя разобрать ошибки и положительные стороны их выступлений.

По окончании урока занимающиеся по команде выстраиваются и уходят в гардеробную. Там преподаватель наблюдает, как занимающиеся сохраняют свой инвентарь, и дает им указания о правильном уходе за коньками.

Наилучшее время для катанья — утренние и дневные часы: несколько менее низкая температура и дневной свет наиболее благоприятствуют занятиям, в особенности школьным катаньем, и позволяют сделать пребывание на льду более продолжительным. Как показала практика, длительность одного занятия со школьниками среднего и старшего возраста при благоприятных условиях может достигать в зависимости от возраста 2—2 1/2 часов, для взрослых — 3 и более часов. Но длительность работы может изменяться для каждого занимающегося соответственно его индивидуальным особенностям и самочувствию в данный день. Что касается детей младшего возраста, то так как цель занятий с ними ограничивается только их обучением, а не тренировкой, то и длительность занятий с ними должна индивидуально ограничиваться моментом наступления утомления или ослабления охоты к катанью. Если место занятий недостаточно защищено от ветра, то с детьми при сильном ветре проводить занятия не следует.

В тесной связи с тренировкой стоит вопрос о гигиене фигуриста и о режиме его жизни. Практика многих лет показала, что наиболее частыми помехами нормальному течению обучения и тренировки служат нарушения основных требований гигиены, профилактики заболеваний и правильной организации питания, повседневной работы, спортивных занятий, отдыха и сна; в том числе всякие излишества и употребление алкоголя и наркотиков.

Прежде всего необходимо предупреждать возможность обмораживания во время катанья, главным образом, пальцев ног. Для этого нужно, во-первых, пользоваться ботинками только с широким носком, исключающим малейшую затруднённость кровообращения в этой части тела. Пальцы должны чувствовать себя совершенно свободно, без всякого сжатия. Во-вторых, необходимо надевать шерстяные носки, чулки или трико, но отнюдь не бумажные, которые, впрочем, могут быть надеты под шерстяные во избежание потёртостей, если шерсть слишком груба. В-третьих, надо строго следить за постоянной чистотой ног, как и всего тела: нечистота кожи облегчает обмораживание.

При катанье в сильные морозы сверх ботинок надевают специально приспособленные вязаные или суконные покрышки, а также защищают лицо тонкой шерстяной вуалью.

Во избежание общей простуды организма следует очень внимательно регулировать теплопроводность одежды в соответствии с температурой и подвижностью воздуха. Слишком тёплая одежда вызывает неприятную и опасную на морозе испарину. Хорошей защитой от ветра служит надеваемая поверх обычной одежды короткая куртка из очень лёгкой воздухонепроницаемой материи с капюшоном. Мужчинам рекомендуется надевать под трико плавки, а женщинам — шерстяные трусики. Вошедшее в последние годы в обычай катанье без головных уборов не может быть рекомендовано — это допустимо только в сравнительно нехолодную и безветренную погоду.

Пищевой режим, и в частности состав питания, играет далеко не последнюю роль. Приём пищи должен происходить регулярно, в одни и те же часы дня с таким расчётом, чтобы выходить на лёд не раньше как через 1—2 часа после принятия пищи. В состав последней должны обязательно входить жиры и углеводы (сахар, глюкоза), но общее количество пищи никогда не должно быть обременительным: спортсмен должен выходить из-за стола с таким чувством, как будто мог бы охотно и ещё поесть.

В период усиленной тренировки желательно не перегружаться неспортивной работой; но нормальное течение последней не мешает такой же нормальной тренировке — смена характера работы является в этом случае активным отдыхом. Пассивный отдых, в том числе и покойный сон в течение не менее семи-восьми часов ночью и часовой послеобеденный отдых, хотя бы и без сна, должны быть обеспечены.

О недопустимости спиртных напитков, курения и других наркотиков, а тем более половых излишеств говорить не приходится — это общеизвестно.

Панин Н.А. Фигурное катанье на коньках. 2-е издание. — М.: Физкультура и спорт, 1952