Методика совершенствования различных сторон исполнения

Совершенствование формы. При совершенствовании формы движений вначале положения частей тела контролируют в зале перед зеркалом. Следует чередовать движения перед зеркалом с движениями без зрительного контроля, так как в противном случае может сформироваться неправильная постановка головы. Для совершенствования мышечных ощущений необходимо выполнять движения с закрытыми глазами, а контролировать положения тела должен другой партнер. Для правильной пространственной ориентировки следует сразу же указать направление движений ног, рук, головы каждого из партнеров относительно стен зала и спроецировать их для ледовой площадки. Для того чтобы уточнить взаимное и пространственное положение тела, используют ориентиры на теле партнеров, на стенах зала и катка, например, в исходном положении перед раздельным вращением в ласточке партнеры ориентируют руки на судейский борт; в совместном вращении в ласточке партнерша касается свободной ногой свободной ноги партнера, чтобы добиться одинакового положения ног; след от выполнения циркуля партнером в тодесе располагают на пересечении продольной оси с синей линией разметки хоккейной площадки.

Перемещение партнеров на ледовой площадке, их взаимное положение, видимые ориентиры предварительно чертят на схеме. Схемы объясняют фигуристам, оперируя геометрическими терминами — перпендикуляр, прямоугольник, диагональ, дуга, окружность, радиус, прямой угол, угол в 45°, параллель и т. д., т. е. теми общепринятыми и общеизвестными ориентирами, которые предопределяет одинаковость положений партнеров.

Контроль за правильным положением тела может осуществляться визуально другим партнером, тренером или при анализе кино- или видеозаписи.

Для отчетливого ощущения положений рук и ног, для формирования высокого положения свободной ноги применяют дополнительные отягощения: манжеты на запястья, манжеты на щиколотки или накладки на лезвия коньков.

При совершенствовании формы движений целесообразно переключать внимание партнеров последовательно на движения отдельных частей тела, например, такими указаниями: «При выполнении разбега на прыжок тщательно следите за выворотностью свободной ноги», «Разбег на прыжок пройдите, глядя на десятый ряд трибун», «Перед прыжком и после него следите, чтобы ладони располагались параллельно поверхности льда». Такие задания позволяют повторять упражнение, не утомляя монотонностью.

Совершенствование пространственно-временных и динамических характеристик элементов, Для того чтобы увеличить скорость скольжения, фигуристам необходимо наметить ориентир, находящийся дальше того места, где заканчивалась совершенствуемая комбинация, и тщательно следить, чтобы партнеры достигали этого ориентира. Косвенно увеличению скорости скольжения будет способствовать формирование навыка скользить бесшумно, без излишних торможений. Тренер дает задание — прислушаться к шуму при скольжении и уменьшить его. Партнеры контролируют задание по очереди, при рассматривании следов выявляют излишние торможения ребром или зубцом. Эти фрагменты требуют анализа равновесия партнеров и реберности скольжения. Совершенствование равновесия следует осуществлять, выполняя возможные фрагменты с закрытыми глазами. Это будет способствовать и совершенствованию мышечных ощущений. Совершенствование реберности скольжения начинается с определения ребра (наружу или внутрь) и фронта (вперед или назад) скольжения при каждом переступа-нии с ноги на ногу или при смене направления (вправо или влево) скольжения на одной ноге. Далее партнеры выполняют любую возможную комбинацию или часть ее с закрытыми глазами, чтобы отчетливее ощутить точку, на которую ставится конек в каждом шаге. При целостном исполнении комбинации тренер визуально определяет шаги, где конек не был поставлен отчетливо на нужное ребро, и указывает спортсмену след на льду. Анализируя технику отталкивания при всяком переступании на другую ногу, следует находить и указывать фигуристам на толчки, которые производятся без должного усилия. Стимулирует увеличение мощности отталкивания также скольжение с отягощением в виде пояса.

Увеличение мощности отталкивания, достижение бесшумности скольжения и отчетливости постановки конька на требуемое ребро способствуют повышению качества и скорости скольжения.

Следует добиваться увеличения кривизны дуг в рамках соблюдения общего направления скольжения. Этому помогает определение тренером плоских дуг визуально или на рисунке следа, увеличение наклона тела фигуриста и последующий контроль следа. Тренер стимулирует выполнение задания, подтягивая спортсмена за руку или слегка подталкивая в плечо в нужном направлении. При установлении нужной кривизны дуги выезда из поддержки, въезда в тодес, выезда из совместного вращения обязательно нужно использовать пространственные ориентиры.

Для того чтобы кульминационные позы каждой комбинации фигуристы удерживали необходимое время, один из партнеров должен вполголоса считать длительность позы, особенно в начале процесса совершенствования. Отработать хлесткость и амплитуду движений рук помогает выполнение их с манжетами на запястье.

Совершенствование устойчивости приземления после прыжка раздельно и после поддержки происходит параллельно с совершенствованием техники этих элементов. Большую помощь здесь оказывает приземление с закрытыми глазами. Контроль за устойчивостью приземления ведут визуально или анализируя дуги приземления. При индивидуальном совершенствовании прыжка можно использовать переносную лонжу, которую на рычаге удерживает более массивный фигурист, передвигаясь вместе с партнером, который прыгает с лонжей.

Ритм можно отрабатывать, выполняя каждую комбинацию под счет. Под счет ведет вполголоса один из партнеров. Далее темп можно формировать и совершенствовать под метроном, установленный в темпе музыкального сопровождения, а потом — под музыку программы.

Совершенствование скатанности фигуристов. При выполнении раздельных элементов в паре необходимо проводить тщательный анализ деталей техники элемента по пространственно-временным характеристикам и добиваться их идентичности у обоих партнеров. При этом чередуют выполнение комбинации целиком и по частям. Широко используют ориентиры на льду, на теле фигуриста, зрительный контроль с помощью кино- и видеозаписей. Следует зафиксировать в дневниках спортсменов рисунки следов от прыжков и вращений с точным обозначением направления относительно бортов площадки. После каждого выполнения прыжка партнеры называют величину (в сантиметрах) и характер отклонения (внутрь или наружу, дальше или ближе) от идеального.

Временнбй компонент, например одновременность отрыва или приземления, контролируют не только зрительно, но и на слух, для чего предлагают фигуристам оценивать одновременность выполнения фаз по звуку. Если партнеры приземляются не одновременно, то регулируют высоту и длину прыжков.

Различным показателям скатаниости соответствуют различные способы контроля: расстояние в исходном положении перед прыжком проверяют касанием руки партнера; одинаковость пролета — измерением расстояния пролета обоих партнеров; одинаковость направления На дуге отталкивания — сравнением ракурса дуги отталкивания; форму тела в полете и при приземлении — просмотром видеозаписи и т. д.

При совершенствовании вращений и прыжков во вращение необходимо постепенно сближать партнеров до оптимального расстояния в 1,5—2 метра по мере того, как будет уменьшаться площадь их перемещения во вращении из-за недостаточной центровки. По окончании вращения каждый партнер оценивает синхронность вращения и называет ошибку в параллельности вращения в градусах. Для сравнения ракурса захода и выезда из вращения необходимо анализировать следы вращений на льду.

Раздельные элементы в паре совершенствуют параллельно с работой над индивидуальным выполнением и имитацией элементов в зале. Следует тщательно соблюдать всевозможные пространственно-временные характеристики элементов и одинаковую форму при индивидуальном, совместном исполнении их на льду и при имитации в зале.

При совершенствовании совместных элементов также следует опираться на пространственные и временные ориентиры, степень мышечных усилий. Так как совершенное выполнение элемента требует координации многих компонентов, необходима длительная практика согласования действий партнеров, тщательная подстройка их действий по времени, направлению и усилиям.

Москвина Т. Н. Короткая программа в парном катании. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 112 с, ил.