Дуги

Скольжение по дуге является основным режимом движения в фигурном катании вообще и в обязательных фигурах в частности. Рассмотрим требования, соблюдение которых обеспечивает качественное выполнение скольжения в вариантах, встречающихся в обязательных фигурах.

Положение тела. Во время скольжения по дугам продольная ось тела должна быть прямой. Линия плеч и линия бедер перпендикулярны продольной оси (рис. 17, а). Голова расположена на продолжении этой оси.

Рис. 17. Положение тела при скольжении по дуге: а — правильное; б — неправильное

Одна из наиболее грубых и опасных ошибок в технике скольжения — искривление продольной оси тела. Оно происходит в боковом и переднезаднем направлениях. Искривление в боковом направлении, как правило, связано с опусканием наружного плеча и подниманием внутреннего (рис. 17,6).

Искривление продольной оси тела обычно возникает после толчка и приводит к неправильному положению свободной ноги с. первых моментов скольжения. Так, при движении вперед-наружу опускание наружного плеча обычно вызывает перемещение стопы свободной ноги в скрещенное положение сзади, внутрь круга. Основная позиция скольжения оказывается неправильной. В результате фигуристу не только трудно качественно выполнить дуги. Он сталкивается практически с непреодолимыми осложнениями в перетяжках и, особенно, в поворотах и петлях (об этом пойдет речь в соответствующих разделах).

Помогает избавиться от этой ошибки такой прием. Фигуристу предлагается сравнить положение линии плеч с положением крыльев самолета на вираже. Вначале прием используют гиперболизированно: «внутреннее плечо (одно крыло самолета) всегда ниже, наружное плечо (другое крыло самолета) всегда выше». Использование этого методического приема обеспечивает правильное положение линии плеч, а следовательно, и продольной оси в боковом направлении.

Среди искривлений продольной оси тела в передне-заднем направлении чаще встречается искривление вперед, вызванное общим наклоном вперед верхней части тела. Возникновение такой ошибки связано с инстинктивной боязнью упасть назад при первых шагах на льду. Если сразу не обратить на нее внимания, то это становится манерой катания и приводит к перемещению рабочей зоны конька вперед, что также чревато ухудшением качества как просто скольжения, так и поворотов, особенно петель вперед. Исправить же такую ошибку трудно (рис. 18).

Положение головы. Голова фигуриста должна быть расположена на продолжении продольной оси тела. При выполнении фигур важно зрительно контролировать след. В некоторые моменты положение тела таково, что для наблюдения за следом необходим наклон головы. В таких случаях он должен быть возможно меньшим и, что самое важное, не должен вызывать наклона верхней части тела (рис. 18, б).

В перетяжках, петлях и поворотах голова наряду с плечевым поясом, тазом, свободной и опорной ногами участвует во вращательных движениях относительно продольной оси тела. Движения головы здесь — это не только вращения звена с определенной массой. Благодаря сложной системе шейно-сухожильных тонических рефлексов они обеспечивают более эффективную работу мышц плечевого пояса и рук.

Известно, что любой поворот или наклон головы в пе-реднезаднем или боковом направлении сопровождается перераспределением тонуса мышц, обеспечивающих поддержание позы. Наклон головы вперед сопровождается повышением тонуса сгибателей спины, наклон назад — повышением тонуса разгибателей; наклоны головы вправо и влево сопровождаются перераспределением тонуса приводящих и отводящих мышц спины. Поэтому при обучении скольжению особенно важно подчеркивать необходимость поддерживать прямое положение тела, другими словами — прямое положение его оси. Чисто механически поворот тела, продольная ось которого согнута, сопровождается (рассматривая упрощенно) конусообразным движением верхней части тела. Это может вызвать, и, как правило, вызывает, нарушение равновесия, искажение следа на выезде из поворота. Вместе с тем такая траектория поворота верхней части тела нерациональна, так как связана с большим перемещением масс тела, чем при прямой продольной оси.

Рис. 18. Положение продольной оси тела: а — прямое; б — согнутое

С позиции физиологии круговое движение головы при повороте, несомненно, менее выгодно, чем ее поворот вокруг собственной продольной оси., Тогда значительно увеличиваются величины и скорость изменения направления ускорений, действующих на отолитовый прибор вестибулярного анализатора. Обостряются ритмические движения глазных яблок (нистагм глаз) и головы (нистагм головы). Это усложняет управление движением и приводит к увеличению срока обучения двигательному навыку, снижению стабильности и точности выполнения.

Положение рук. При скольжении руки фигуриста должны быть напряжены и составлять единое целое с верхней частью тела. Кисти рук также напряжены и находятся на уровне таза. Следует избегать судорожного напряжения рук на протяжении всего выполнения фигуры. Степень напряжения должна меняться: в толчках, при подготовке к повороту, в повороте и после поворотов и перетяжек она наибольшая, в других частях фигуры — меньшая. Для правильного распределения тонуса мышц рук можно рекомендовать начинающим при простом скольжении напрягать не всю руку, а лишь крайнюю фалангу среднего пальца. Тогда вся рука, включая кисть, окажется напряженной в нужной степени. При выполнении поворотов необходимо дополнительно акцентировать фиксацию плеча и предплечья.

Нередко можно видеть, что при выполнении фигур кисти фигуриста не напряжены, пальцы не выпрямлены, а совершают конвульсивные движения. Это не только создает неприятное эстетическое впечатление, но и может усложнить подготовку к поворотам.

Необходимо с первых же шагов требовать от фигуриста, чтобы ладони рук были постоянно обращены ко льду.

Известно, что при подготовке к поворотам руки должны составлять единое целое с верхней частью тела

Рис. 19. Положение рук при скольжении: а — правильное; 6 — неправильное

(на рис. 19 изображено правильное (а) и неправильное (б) положение рук при скольжении). Отведение назад руки с ладонью, обращенной ко льду, вызывает значительную скрученность туловища. Такое же отведение назад руки с ладонью, обращенной вверх, сопровождается гораздо меньшим эффектом скручивания.

Это связано с анатомическими особенностями плечевого сустава. Плечевой сустав при пронации плечевой кости обеспечивает большую подвижность руки при движении назад по горизонтали. Поэтому в пронированном положении движение рук не увлекает в подготовку плечевой пояс. При обычном положении руки (ладони обращены ко льду) ее движение назад по горизонтали более ограничено. В связи с этим ее движение при подготовке вызывает большую скрученность туловища.

Другими словами, при подготовке к поворотам руки с ладонями, обращенными ко льду, составляют более жесткую систему с верхней частью тела, чем руки с ладонями, находящимися в другом положении.

Движения опорной ноги. Опорная нога и ее конек являются, с одной стороны, первым из всех звеньев тела, воспринимающим силы реакции льда, с другой — последним звеном, передающим движение коньку. Начертание элементов всех фигур — поворотов, перетяжек, петель, их покрытие — также непосредственная функция опорной ноги. Поэтому особенно важно совершенствовать движения опорной ноги.

При скольжении и выполнении элементов опорная нога сгибается и разгибается. Движения ее при этом должны быть мягкими — нога сгибается и разгибается как амортизатор, т. е. не допуская возникновения значительных вертикальных усилий между коньком и льдом.

Общее правило вертикальных движений, выполняемых опорной ногой, может быть схематически выражено правилом: низко-высоко-низко*. Это значит, что перед выполнением любого элемента опорная нога должна быть согнута, во время выполнения — разгибаться и после него— вновь сгибаться.

Полное выпрямление опорной ноги даже на мгновение нежелательно. В табл. 3 приведены рекомендованные величины углов сгибания опорной ноги в нижнем положении в режиме простого скольжения и в верхнем — при выполнении поворотов.

Очень важно четко представлять функции разных суставов опорной ноги и порядок их работы. Рассмотрим, например, как происходит разгибание опорной ноги при выполнении въезда в поворот.

При подъеме о. ц. т. тела фигуриста первым начинает разгибаться тазобедренный сустав. Для того чтобы преодолеть инертное сопротивление веса тела, первыми включаются в работу наиболее сильные мышцы — мышцы тазобедренного сустава: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Затем начинает разгибаться коленный сустав: подключается менее сильная, но более «быстрая» и «точная» четырехглавая мышца бедра.

К этому моменту конек опорной ноги начинает въезжать в поворот и выполняет наиболее тонкую, требующую филигранных движений, часть поворота — его «носик». Такое движение, так называемый перекат конька со средней части на переднюю, выполняется мышцами, осуществляющими подошвенное сгибание стопы.

Сгибание опорной ноги выполняется в обратном порядке: голеностопный, коленный, затем тазобедренный сустав. Мышцы этих суставов выполняют уступающую работу. Известно, что при разгибании опорной ноги опорная реакция увеличивается, при сгибании — уменьшается. На этом принципе основано выполнение вершины петли — участка с наибольшей кривизной следа, при плохом выполнении сопровождающееся скоблением ребром конька, его соскальзыванием и другими ошибками.

Для того чтобы избежать описанных ошибок, целесообразно при прохождении критического участка сгибать опорную ногу. Сгибание опорной ноги, как мы уже говорили, вызывает уменьшение сил взаимодействия между коньком и льдом и, таким образом, облегчает выполнение этого сложного участка фигуры.

Другой способ уменьшения сил сцепления конька со льдом разгибанием опорной ноги используют в поворотах. Готовясь к повороту, фигурист скользит на согнутой йоге. За 40—50 см от поворота опорная нога выполняет быстрое, но короткое разгибание, как бы подкидывая тело вверх. Благодаря такому движению сцепление конька со льдом уменьшается, и вершина поворота может быть выполнена в виде тонкого следа.

На практике излишне резкое «подбрасывание» тела опорной ногой до поворота может привести, и иногда приводит, к отрыву конька от поверхности льда и прерыванию следа.

В момент разгибания ноги усилие на лед, конечно, возрастает, но участок следа, на котором нога разгибается, находится до поворота, в месте, где выполнение рисунка, как правило, несложно.

Кроме движений сгибания и разгибания опорная нога постоянно выполняет движения, связанные с супинацией и пронацией, т. е. с поворотом наружу и внутрь. Они встречаются и при простом скольжении, но особую важность приобретают в поворотах и толчках.

Различают как амплитуду, так и скорость таких движений. Наибольшая амплитуда супинации встречается в толчках вперед, наибольшая амплитуда пронации— в крюке вперед-внутрь. Наименьшая амплитуда движения— в тройках, наибольшая скорость — в скобках.

Более подробно детали этих движений будут рассмотрены при описании выполнения отдельных элементов.

Рис. 20. Положение свободной ноги: а — сзади; б — спереди

Движение свободной ноги. Свободная нога в обязательных фигурах выполняет ряд важных функций. Во-первых, при простом скольжении она является своего рода противовесом, обеспечивающим телу сохранение равновесия в той или иной позе. Во-вторых, при движении, например, из положения сзади вперед или наоборот нога участвует во вращательном движении, которое в большинстве случаев является компенсаторным для вращательного движения плечевого пояса.

Третья группа движений свободной ноги имеет более или менее выраженный маховый характер и встречается при дополнительном наборе хода в перетяжках, при выполнении въезда и выезда в поворотах, а также является неотъемлемой деталью техники выполнения петель.

Рассмотрим основные положения свободной ноги и способы ее перемещения из переднего положения в заднее, и наоборот.

В положении спереди свободная нога слегка развернута, колено немного согнуто, носок предельно оттянут и находится точно над следом на высоте 5—10 см от льда. Пятка свободной ноги расположена на расстоянии 20— 25 см от носка опорной (рис. 20, а).

В положении сзади нога развернута, колено слегка согнуто, носок предельно оттянут и находится точно над следом на расстоянии 10—15 см от льда и 40—50 см от пятки опорной ноги (рис. 20, б).

Движение свободной ноги из положения спереди назад и наоборот также должно быть строго регламентировано. При выносе ноги вперед, т. е. из положения сзади, последовательность движений должна быть следующей (рис. 21, а). Свободная нога, не меняя степени супинации, приближается к опорной так, чтобы оттянутый носок ее соединился с пяткой опорной. Затем свободная нога пронируется до положения, когда обе стопы окажутся параллельными. После этого стопа свободной ноги продолжает движение вперед плотно прижатая к внутренней поверхности стопы опорной ноги, затем выходит вперед и одновременно слегка разворачивается.

Рис. 21. Движение свободной ноги: а — правильное; б — неправильные

При движении свободной ноги из положения спереди назад последовательность движений обратная. В практике часто встречаются случаи неправильного ведения свободной ноги относительно опорной (рис. 21, б).

Движения свободной ноги при выполнении элементов обязательных фигур (перетяжек, троек, скобок, крюков, выкрюков и петель) будут подробно рассмотрены дальше. Однако схема движения в принципе единая и может быть достаточно точно и лаконично выражена формулой: далеко-близко-далеко*. Это значит, что перед выполнением любого элемента свободная нога должна быть на расстоянии от опорной, в элементе — прижата к ней и на выезде из элемента — вновь на расстоянии от нее. Скоростной режим выполнения движения в разных элементах неодинаков.

Одним из признаков высокого мастерства выполнения обязательных фигур является слитность движений свободной ноги.

Рис. 22. Смена участка скольжения конька

Участок скольжения конька. Положение тела в пе-реднезаднем направлении, углы сгибания опорной ноги, положение свободной ноги определяют участок полоза конька, на котором происходит скольжение.

Известно, что при скольжении вперед участок скольжения конька имеет длину около 4—5 см и сдвинут от середины конька назад на 2—3 см. При скольжении назад этот участок смещается в сторону носка конька.

Рациональное использование участков полоза конька с различной кривизной позволяет облегчить выполнение фигур, повысичь его качество.

Подробно порядок смены участков скольжения конька мы рассмотрим при описании отдельных элементов и фигур. Но общее правило заключается в том, что участки рисунка с большей кривизной следа следует проходить на более круглых частях полоза конька. Движения конька должно напоминать движение пресс-папье при промокании чернил (рис. 22). Несмотря на общность движения конька в различных элементах, скоростной режим этого движения различен: наиболее медленный он в петлях, наиболее быстрый — в скобках.

Как при простом скольжении, так и при выполнении элементов с поворотами и петель очень важно, чтобы смена участка скольжения была плавной и непрерывной. Под этим понимают такое движение конька, при котором он без рывков переходит, например, от скольжения на средней части к скольжению на передней. В слитном движении должны отсутствовать остановки и тем более колебания вокруг одной точки, пусть даже очень небольшие. Нарушение правила непрерывности смены участка скольжения конька, к сожалению, одна из наиболее распространенных ошибок даже среди опытных фигуристов.

Мишин А. Н. Школа в фигурном катании. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 175 с, ил.