Достижение правильной постановки тела во время катания на коньках

Другой предпосылкой для успешности занятий фигурным катаньем является приобретение привычки всегда правильно и красиво держаться во время катанья. Позаботиться об этом необходимо с самых первых шагов на льду, как только будет закончено элементарное овладение техникой простого катанья.

Упражнения в правильной постановке тела начинающих проводятся на льду сначала в небольших группах по 4—10 человек следующим порядком:

1. Группа занимающихся становится в круг, спиною к центру, взявшись за разноименные руки, образуя движущееся «кольцо». (По команде групповода занимающиеся, не разъединяя рук и принимая нужную постановку тела, с одного или с трёх шагов с правой ноги дают ход на правой ноге вперёд-наружу в I позиции. Всё «кольцо» вращается вправо около общего центра.

   По команде свободная нога выносится вперёд и скольжение продолжается в том же направлении в IV позиции.

   То же самое повторяется с левой ноги с общим вращением кольца влево.

2. То же самое проделывается с двух или с четырёх шагов с левой ноги на правой ноге вперёд-внутрь во II позиции; общее вращение кольца влево.
3. По команде свободная нога выносится вперёд и скольжение продолжается в том же направлении в III позиции.

   То же самое повторяется на левой ноге с общим вращением вправо.

4. Группа занимающихся становится в круг, лицом к центру, взявшись за разноименные руки. По команде групповода занимающиеся, не разъединяя рук и приняв нужную постановку тела, с одного или с трёх шагов с правой ноги дают ход на правой ноге вперёд-внутрь в I позиции. Все «кольцо» вращается влево около общего центра.

   По команде «ногу вперёд» скольжение продолжается в том же направлении в IV позиции.

   То же самое повторяется с левой ноги: общее вращение «кольца» вправо.

5. То же самое проделывается с двух или четырёх шагов с левой нога на правой вперёд-наружу во II позиции — общее вращение «кольца» вправо.

   По команде «ногу вперёд» скольжение продолжается в том же направлении в III позиции.

   То же самое повторяется на левой ноге вперёд-наружу с общим вращением влево, сначала во II, потом в III позициях.

6. Начав упражнение, описанное под буквой «а», и скользя в I позиции с общим вращением вправо, занимающиеся по команде «скрутись» разъединяют руки, скручивают корпус в «плюс», перейдя таким образом во II позицию, и вновь соединяют с соседями уже другие, разноименные, руки.

   По команде «ногу вперёд» скольжение продолжается в III позиции.

   То же самое повторяется с левой ноги в обратном направлении.

7. Начав упражнение «б» и скользя во II позиции с общим вращением влево, занимающиеся по команде «скрутись» разъединяют руки, скручивают корпус по закривлению и, перейдя таким образом в I позицию, вновь соединяют (с каждым из соседей) уже другие, разноименные, руки.
8. По команде свободная нога выносится вперёд и скольжение продолжается в IV позиции.

Во всех этих упражнениях необходимо строго следить за правильной, красивой постановкой всех частей тела, в особенности свободной ноги, обращая главное внимание на то, чтобы при постановках во II позицию, а тем более при переходах в неё из I позиции, таз не скручивался вслед за корпусом (т. е. чтобы линия бедер (соединяющая тазобедренные сочленения) по возможности сохраняла касательное положение к поверхности движения, а не становилась к ней перпендикулярно) и чтобы при переходах в III и IV позиции свободная нога совсем вытягивалась в колене, а хорошо выпрямленный корпус отклонялся плечами назад.

В целях равномерности достижений необходимо проделывать весь приведённый комплекс упражнений без пропусков.

Упражнения должны сопровождаться необходимыми поправками инструктора; каждое из них продолжается в течение 2—3 минут, затем переходят к следующему.

Весьма желательно выполнение упражнений под музыку.

По достижении более или менее удовлетворительных результатов занимающиеся упражняются индивидуально в исполнении спиралей вперёд-наружу и внутрь сначала с небольшого, а потом с более сильного разбега, сохраняя обязательно красивую постановку тела.

Впоследствии, при переходе к изучению дуг назаднаружу и внутрь, следует применять подобные же упражнения и при движении назад.

Панин Н.А. Фигурное катанье на коньках. 2-е издание. — М.: Физкультура и спорт, 1952